ćwiczenia na wzrost

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]

Z uwagi na to, że ostatnio dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]

[...] 7.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM SIEDZĄC 8.POMPKI ODWROTNE Od października w dni nietreningowe włączam też basen i bieganie teraz pytanie numer dwa: Czy znacie jakieś izolowane ćwiczenia na głowę boczną czworogłowego? Mam z nim problem. Głowa przyśrodkowa bardzo się rozrosła i jest silniejsza, co powoduje ściąganie rzepki do wewnątrz. U fizjo już [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

[...] 6 dzień rozbieganie lub gry zespołowe (piłka nożna lub siatkówka) + basen 7 dzień wolny Przetrenowanie nie występowało żadnego dnia przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 95 kg martwy - 110 kg przysiad - 90 kg Do rzeczy, gdy trenuje tak jak jest teraz, [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] Leki z przepisu lekarza: - Bromergon 1/4 tabletki, po tygodniu 1/2 przed snem -Euthyrox 1/2 tabletki przed śniadaniem - Wit E Trening: Trening od Rudej, w dni kiedy mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące pośladki zalecone przez Mawashiego,mają one spowodować to, iż będę mogła w końcu robić prawidłowe [...]

[...] ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami ale ja jak narazie nie mam takiej możliwości wiec ćwicze w domu . [...]

Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]

Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] dni dostępnych na trening, więc wymyśliłem troszkę dziwnie: wszędzie robię 4 serie, powtórzenia to 12, 10, 10, 8 zwiększając ciężar, na każdym treningu robię 2 lekkie ćwiczenia na brzuch, w dni nietreningowe biegam u siebie 30 min około godziny po ostatnim posiłku (poza niedzielą oczywiście) i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 4x MAX Na koniec 3 ćwiczenia na przedramiona po 3 serie. Klata / Barki Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 Serii po 8 powtózeń Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na łydki 4x10 70kg *Dzień treningowy drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - 20 kg - ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc [...]

[...] górnego do klatki podchwytem 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image041.gif Na siłowni dostępne są jeszcze maszyny pozwalające wykonywać następujące ćwiczenia na plecy tak, że mogę coś dodać/zamienić: http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image030.gif [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu: ( BOGATY, oprócz atlasów i innych maszyn: wielofunkcyjna ławka, 3 rodzaje gryfów prosty, łamany, i mocno połamany do ćwiczenia młotkowego, wyciąg do ćwiczenia pleców/tricepsu itp) hantle 120 kg obciążeń o różnych kombinacjach nawet typu 0.5, 1 czy nawet 2, 3.25 i 3.75 kg - efekt zamawiania [...]